serie po kg

Podsumowanie ostatnich dni :) TRENING Sob 21.01 DZIEŃ B MC R (pusta sztanga) + 10 kg x 15, 2*(12 kg x 15) Bułgarskie 2 x 15 + 1 x 12 Pompki 3 x 15 Sztangielki 2 razy 1 kg 3 x 15 Supermany 3 x 15 Na koniec Russian Twist Ogólnie ok, ale z bułgarskie nadal bardzo trudno, bardzo mnie nogi (zwłaszcza góra kolan) przy tym bolą, w ostatniej serii już [...]

[...] jeszcze by poszły na upartego. Od przyszłego tygodnia planowo miał być kolejny mikrocykl, gdzie w rampach zejdę po 2 repy. Tak sobie myślę, że można by wtedy było dodać 1 serie regresu do 1 głównego ćwiczenia głównego każdego dnia. Czyli za tydzień bym wyrampował do 153kg na 6 repów, ok.20% zdjął i ile fabryka dała. W 4 tygodniu dało by to [...]

Pierwszy Maj - Święto Pracy. No to się popracowało. Poranna rozgrzewka: 100 pajacyków Trening B: Rozgrzewka: HIM, HAM, ćwiczenia Mawashiego. 1A.MC (3x8-10)/90: 2x8x65, 1x6x70kg. Rozgrzewka 45 i 55kg. 1B.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10)/30: 2x10x17kg, 1x9x17kg 2A.Wznosy bioder ze sztangą (3x10)/90: 2x10x60kg, 1x8x62.5kg. [...]

[...] dipy (jeśli zrobię, bo po poprzednim treningu z ciekawości próbowałam, to zrobiłam całe 2, ale mam nadzieję, że to zmęczenie i uda mi się wydusić z siebie jakiekolwiek 3 serie, a jeśli nie - prostowanie przedramion przy wyciągu) i uginanie chwytem młotkowym + więcej na brzuch, no ale. Floor press też wpadł zamiast wyciskania leżąc, bo ławka [...]

[...] kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 105 kg, x 5p - 114 kg, x 5p - 65% T. Max - 131 kg, x 5p - 75% T. Max - 148 kg, x 5p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, cztery serie, naprzemiennie 3. Wznosy tułowia - 80p - 4s x 20p 4. Skrętoskłony leżąc - 80p - 4s x 20p Plecy 6. Seria łączona - podciąganie, "wiosło", podciąganie - 5 obwodów, [...]

Wczoraj na siłowni trening B: Trening B. A. Martwy ciąg - gryf + 10 kg - 3 serie x 12 powtórzeń - na ostatnią już nie miałam siły, dociągnęłam tylko do 10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - gryf 2 serie x 15 powtórzeń, 3 seria z obiążeniem +5kg, ale tylko do 10 znów ;C B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3 serie x 15 powtórzeń [...]

[...] nóg w leżeniu płasko. po 20x c. Skłony skośne w leżeniu płasko. Plan A Trening 10. 29,02 Środa 1-Klatka 1s-34,2kg 2s-36,8kg 3s-36,8kg ok. na 3 serie 2-Triceps 1s-7kg 2s-8,3kg 3s-8,3kg ok. na 2 serie, w 3 ciężko 3-Barki 1s-8,3kg 2s-9,6kg 3s-10,9kg ok. na 3 serie 4-Plecy 1s-17kg 2s-19,6kg 3s-22kg [...]

[...] Serie pojedyńcze: 1. W siadzie na ławce, plecy oparte o skośną deskę ustawioną pod kątem ok. 100 stopni do ściany - unoszenie lekko ugiętych ramion bokiem do poziomu. 4 serie (12-10-8-7) 2. W staniu unoszenie jednego ramienia przodem - w skos do góry na wyciągu bloczkowym. 4 serie (6-10 powtórzeń) 3. W staniu, tułów oparty na skośnej desce - [...]

[...] na drążku szerokim chwytem do karku. Oba ćwiczenia 5 x 10-12. Wtorek : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze sztangą (5 serii po 10 powtórzeń) Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) (5 serii po 12 powtórzeń) wspięć na palce Czwartek -biceps i triceps Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - [...]

[...] by było te 130 . W siadach też postęp bo pamiętam że jak dla pomiarów zrobiłem 5 powtórzeń 120 kg to nie nadawałem się już do niczego a ostatnio tym ciężarem zrobiłem trzy serie jedna po drugiej . Dipsy też już bym przypiął 40 kg do pasa. Wjec jak na pierwszy taki cykl FBW w dodatku tylko 6-tygodniowy to postęp jest . Żadnych porównań [...]

[...] mi do gustu Avasso Na pierwszym treningu dobór procentowy nie wygląda najlepiej . I na pewno nie ma w nim takiego progresu jaki napisałeś . Po prostu rozgrzewkowe serie zrobiłem nie do końca ciężarem odpowiadającym 60% i 80% ciężaru roboczego(w głównej serii) Kiedy czułem w drugiej serii że nie ma co dokładać 10 lub 15 kg do serii [...]

[...] po 1,5cm / 1cm brzuch-0,6mm 0,6cm udo 1,5cm 1,2cm Dzisiejszy trening 1 Dzien gora 1a. Wyciskanie sztangi 5x6-8 bez przerwy :3 serie,40kg-2s42kg 6pow. 1b. Pompki z rekami na pilce 5xmax 2min:8,7,6,5,5 2.combo rozpietki + wycisk mlotkowy 3x10-12 60sek-3serie:2x8,1s-2x10kg 3. pompki na skosie z [...]

[...] (NACHWYT): 8 powt. + 5 kg 7 powt. + 5 kg 6 powt. + 5 kg 2. ćwiczenie:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI (filmik): 44 kg - 8 powt. - 4 serie 3. ćwiczenie:MARTWY CIĄG (UCHWYT SUMO) (filmik): 65 kg - 9 powt. 70 kg - 8 powt. 75 kg - 7 powt. 80 kg - 6 powt. Brzuch: Trening według mojego pomysłu: [...]

[...] / 6 / 6 mimo że waga spadła mi już parę kg w dół to idzie mi to ciężej niż wcześniej - generalnie słabiutko   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 3 serie robocze x 15 powtórzeń   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 70kg x 5 serii po 15 powtórzeń wziąłem mniejszy ciężar i z bardzo dokładną techniką zrobiłem 5 serii [...]

[...] Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc SIŁOWO 15/12/10/8-6 120 kg x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie METODA 5 wolno 5 SZYBKO , 4 serie 24/26/28/30/32 3. Rozpiętki na maszynie , POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie 45/40/30 4.Wyciskanie wąsko leżąc na ławce SIŁOWO 15/12/10-8 85 kg x 8 5.Pompki na poreczach [...]

[...] cięzko mi tam dorzucić ciężaru. Potem pompki na poręczach, dorzuciłem 2,5 kg. Robiłem tak w 3 seriach, a w ostatniej po 3 powtórzeniach przestałem. Potem zrobiłem jeszcze 2 serie z CC. Generalnie trening mega średni. Nagrałem filmik z pompek to powiedźcie czy jest ok czy muszę schodzić jeszcze niżej (co jest troszke dla mnie cięzkie) Miska w tym [...]

09.02.2015 DT Trening udany, coraz bardziej się przyzwyczajam do ciężaru w przysiadzie, a to dobrze wróży na przyszłość :) BIceps nie zrobiłem jak chciałem, bo był tłok w siłowni i nie było żadnych obciążeń, więc zrobiłem hantlami, a potem jedną serię na sztandze. Kalorie zwiększone, zobaczę jak będzie kolejnym razem, ale chyba znalazłem metodę, [...]

[...] niż na ostatnim. We wtorek były: Przysiady tylne w pełnym zakresie ruchu 8 zasadniczych serii ostatnia 130 kgx5 powt. Martwy ciąg na prostych nogach, chwytem rwaniowym 4 serie zasadnicze, ostatnia 120 kg x 8 Wykroki 3 serie 60 kgx10 Seria łączona wyprosty+uginania 2x12-15 powt. Bez problemu. Brak mocy to naprawdę nie jest problem. To co [...]

[...] 2x8 Maxy: Przysiad - 47,5 kg WL - 47,5 kg Martwy ciąg - 55 kg MP - 32,5 kg Wiosłowanie stangą w opadzie - 40 kg Rozpiska dla treningu A: 1 tydzień cięząry docelowe (3 serie x 5 powt.): Przysiad - 20 kg WL - 20 kg MC- 32,5 kg 2 tydzień cięząry docelowe (3 serie x 5 powt.): Przysiad - 22,5 kg WL - 22,5 kg MC- 35 kg 3 tydzień cięząry [...]

Night, poty lecą potrójne w takich warunkach%-) Te dni tak lecą ,że nie do ogarnięcia wszystko:-D W zeszłym tygodniu wypadły tylko dwa DT ,bo tyle było do załatwienia,ze nie dało się inaczej. Ale FBW daje mi tak w kość ,ze potrzebuję się dłużej regenerować niż dotychczas. Dziś środa .Od rana biegunka%-)@@-):-? Wiec od rana słaba praca, a potem [...]